Сезонные депрессии

 

Сезонные депрессии - вариант повторяющихся (рекуррентных) депрессий. К сезонным относят депрессии, которые развиваются в осенне-зимнее время года с определенной регулярностью - ежегодно в течение не менее 3-х лет. Сезонные депрессии могут проявляться теми же симптомами, что и депрессии, не связанные с определенным временем года: пониженным настроением с чувством тоски или тревоги, снижением интереса к окружающему, апатией, чувством безрадостности, безнадежности. Нередко эти симптомы больше выражены в первую половину дня, тогда как к вечеру состояние улучшается. Более специфичными для сезонных депрессий считаются другие симптомы. Пациенты, страдающие сезонными депрессиями, наряду с пониженным настроением, ощущением тревоги и снижением активности, испытывают сонливость в течение дня и повышение аппетита. В период депрессии они потребляют больше пищи, богатой углеводами, прибавляют в весе. Как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, разнообразные неприятные ощущения в теле. Астеническая симптоматика сезонных депрессий следующая: ощущение слабости, вялости, разбитости, общего физического недомогания. Появляются разнообразные боли и неприятные ощущения в теле, снижается умственная работоспособность, ухудшаются память, внимание. Характерно, что выраженность этих симптомов практически не зависят от внешней нагрузки и нередко они больше выражены в утренние часы после пробуждения. В развитии сезонных депрессий основная роль отводится нарушениям обмена серотонина - биологически активного вещества, регулирующего настроение. Экспериментальные исследования показали, что зимой содержание серотонина в мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин - активное вещество, выработка которого зависит от количества света. Классическим методом лечения сезонных депрессий является светотерапия. Кроме того доказана высокая эффективность антидепрессантов со специфическим действием на обмен серотонина в мозге. Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить их развитие в будущем. Как и при других депрессиях, важным элементом эффективного лечения является психотерапия.

 

Как задавить на корню зимнюю депрессию?

Почему медведи и ежи не страдают от зимней депрессии? Всего лишь потому, что этот нелегкий период они проводят в спячке. Человек же продолжает вести свой привычный образ жизни. Даже в Германии, климат которой значительно более мягкий, чем российский, четверть населения страдает от сезонной депрессии. Чем короче и темнее становятся дни, тем мрачнее становится настроение людей. При этом зимняя депрессия является чисто биологическим феноменом, а не психологическим.


По мнению главврача одной из психиатрических клиник Берлина Дитера Кунца (Dieter Kunz), значение зимней депрессии существенно недооценивается, сообщает Stern. Например, четверть немцев чувствует сезонные колебания настроения со знаком минус, а 5% нуждаются в медицинской помощи. Особенно сильно зимняя депрессия обостряется к февралю и марту.

Но важно помнить о том, что зимняя депрессия – это не психологический, а чисто биологический феномен. Главные симптомы зимней депрессии – постоянное чувство усталости и разбитости. При этом появляется потребность в дополнительном времени для сна – до двух часов, и пристрастие к пище богатой углеводами, например, к шоколаду. Диетологи считают, что в зимний период прибавка в весе на несколько килограмм считается нормальной и даже необходимой для организма.

В случае зимней депрессии антидепрессанты – не лучшее решение. Хотя бы по причине их неэффективности. Главное лекарство – это свет, свет и еще раз свет. Особенно в таком разрезе ценны утренние часы, когда появляется возможность принять световую ванну. В этом плане примитивный совет выходить из дома хотя бы на 10 минут раньше и проходить, например, одну автобусную остановку пешком может оказаться полезнее таблеток. Даже если небо затянуто тучами, то на улице света в 20 раз больше, чем в помещении. Кстати, в самый темный день можно устроить дома иллюминацию галогенных ламп.

По мнению невропатолога Л. Пугачевой, к зимней депрессии стоит готовиться заранее. Вообще сам термин зимняя депрессия ей кажется не совсем подходящим, несмотря на его устоявшееся значение. Дело в том, что депрессия – это тяжелое заболевание. И само это слово вызывает резко негативные ассоциации. Разумный человек всегда будет учитывать индивидуальные особенности своего организма. И если он знает о склонности тяжело переносить смену сезонов, будет искать те способы, которые помогут ему преодолеть пагубное влияние короткого светового дня и чувства постоянной усталости.

Универсального рецепта не существует: для кого-то спасительной палочкой станет отпуск, перенесенный на самый конец осени, а для кого-то – приятные покупки. Чаще всего страдают люди творческого склада и чуткой нервной организации. Что касается, образа жизни, то велосипеда изобретать не нужно: сбалансированное питание, физическая активность и полноценный сон могут задавить сезонную депрессию в самом зачатке. Общение с людьми также хороший способ развеять зимнюю хандру. Отдельная рекомендация - отказ от алкоголя. Если в переходный период у человека возникают психологические проблемы, то сезонная депрессия может их обострить.

Несколько «сумасшедших» советов специально для женщин, которые страдают такого расстройствами чаще мужчин, дала практикующий психоаналитик В. Абрамова. По ее мнению, женщинам бороться с депрессией стоит радикальными методами. Например, можно посетить супердорогой солярий в компании любимого мужчины и заняться любовью прямо в капсуле, тем самым, убив несколько зайцев, - и дополнительная порция витамина Д, и доза адреналина, и приятные эмоции. Минус один: фрагментарный загар.

Также стоит с особым вниманием планировать свои выходные. Вот несколько сценариев. Забыть про все дела и заботы, набрать любимых фильмов, вкусной и калорийной еды, не умываться и причесываться, а только спать, кушать и смотреть кино. Что сделать с любимым мужчиной при его наличии - решайте сами, можете привлечь его к подобному отдыху или отправить с друзьями на двухдневную рыбалку.

Если есть дети, то попробуйте перепоручить их родителям или устройте им уик-энд непослушания. Есть еще вариант - выгнать из дома всех (если есть, кого выгонять), купить легкое гомеопатическое снотворное, и провести уик-энд в спячке, просыпаясь только ради принятия новой дозы. Главное, не забыть, что существуют понедельники.

На неделе не отказывайте себе в маленьких радостях, хотите сладкого - ешьте, хотите поскандалить - скандальте, хотите уволиться с работы и бросить мужа - осуществите и это, но «понарошку»: возьмите отпуск на несколько дней и отправьтесь в одиночестве в дом отдыха. Если считаете, что Ваша жизнь не удалась, то выясните, как живут люди, чей достаток ниже вашего, и попробуйте пожить их жизнью. В конце концов, раз в жизни позвольте депрессии взять верх, сядьте на диван, сложите руки и скажите громко вслух «Депрессия, я не буду с тобой бороться».

Алексей Аксакалов

Депрессия открывает путь к лучшему!

Измени отношение к депрессии и она повернется к тебе другой стороной!

Мы привыкли считать депрессию коварным врагом, которого во что бы то ни стало нужно победить. А между тем депрессия, как и любое наше состояние, может быть не противником, а ключом к позитивным изменениям в жизни. Нужно понять, из чего «выросла» твоя депрессия и сделать соответствующие выводы.

Пора отдыхать! Психолог Н.В Самоукина в своей книге «Психология оптимизма» утверждает, что депрессия – это не всегда осознаваемая человеком потребность в отдыхе, остановке. Если в течение продолжительного времени человек переживает депрессию, это может свидетельствовать о том, что он находится на грани нервного срыва от переутомления и ему срочно нужен отпуск хотя бы на несколько дней! Прислушайся к совету (нет, требованию!) своей депрессии и возьми отгулы! Не насилуй свой организм!

Не все гладко в королевстве датском. Или знак о том, что ты живешь не так, как хочешь. Если версия о крайней степени переутомления не имеет под собой оснований, попробуй взглянуть на свою жизнь под критически-конструктивным углом.

Проанализируй основные составляющие своей жизни: семью, отношения с детьми, родителями, карьеру. Прислушайся к себе: если при мысли о работе твое тягостное настроение усугубляется, иди дальше, разбирая работу буквально по косточкам. Ведь человеку редко не нравится все сразу. Наверняка есть ложка дегтя, которая портит бочку меда. Найди ее! И прими решение: работать над устранением этой ложки или уйти самой. Депрессия отступит, как только ты примешь решение! А тебе останется только поблагодарить ее за своевременную подсказку.

Глас зарытого таланта. Есть у депрессии и такой облик: иногда «благим депрессивным матом» орут зарытые давным-давно таланты… Достань из темного угла свои литературные пробы, найти написанные сто лет назад картины, стряхни пыль со скрипки.

И опять-таки прислушайся к себе: не просыпаются ли в тебе неведомые силы, как только ты берешь в руки смычок, пробуешь голос? А что если попробовать еще раз? Знаешь, зарытые живьем таланты умирают очень тяжело и обычно тянут за собой так много…

Мы проблему не возьмем, мы ее враз обойдем! Некоторых людей в депрессивное состояние легко вводят даже небольшие проблемы. Некоторые женщины очень уязвимы перед чисто бытовыми проблемами: сломавшийся в дверях замок, полетевший к черту водопроводный кран способны ввергнуть их в прострацию. И вслед за растерянностью перед гаечным ключом и молотком приходят тягостные мысли о том, как тяжело ей жить, бедняжке, как много взвалено на ее хрупкие плечи, как несправедлива жизнь! Такие мысли легко приходят, но выгнать их не так-то просто!

Повесила нос, обдумывая очередную вселенскую беду? Посмотри в зеркало на свое посеревшее лицо и поклонись внезапно налетевшей депрессии в пояс: она взяла на себя тяжкий труд «первого вестника». Но не уподобляйся падишахам, казнившим гонца, принесшего печальную весть! Не души депрессию антидепрессантами и не пускайся во все тяжкие, стремясь отвлечься от «беды».

Прими свою способность пугаться каждого ржавого гвоздя как забавную черту характера. Не тони в проблеме! Сразу же переключайся в конструктивное русло, ищи выход. Чаще всего он рядом, совсем под рукой. И борись за себя, любимую! Ведь все болезни от нервов, помнишь? Устраняй причины депрессии, а не ее, печальную .А то, неровен час, настигнет какая-нибудь язва за неумение слышать и понимать себя, любимую.
Измени отношение к депрессии и она повернется к тебе другой стороной!

Мы привыкли считать депрессию коварным врагом, которого во что бы то ни стало нужно победить. А между тем депрессия, как и любое наше состояние, может быть не противником, а ключом к позитивным изменениям в жизни. Нужно понять, из чего «выросла» твоя депрессия и сделать соответствующие выводы.

Пора отдыхать! Психолог Н.В Самоукина в своей книге «Психология оптимизма» утверждает, что депрессия – это не всегда осознаваемая человеком потребность в отдыхе, остановке. Если в течение продолжительного времени человек переживает депрессию, это может свидетельствовать о том, что он находится на грани нервного срыва от переутомления и ему срочно нужен отпуск хотя бы на несколько дней! Прислушайся к совету (нет, требованию!) своей депрессии и возьми отгулы! Не насилуй свой организм!

Не все гладко в королевстве датском. Или знак о том, что ты живешь не так, как хочешь. Если версия о крайней степени переутомления не имеет под собой оснований, попробуй взглянуть на свою жизнь под критически-конструктивным углом.

Проанализируй основные составляющие своей жизни: семью, отношения с детьми, родителями, карьеру. Прислушайся к себе: если при мысли о работе твое тягостное настроение усугубляется, иди дальше, разбирая работу буквально по косточкам. Ведь человеку редко не нравится все сразу. Наверняка есть ложка дегтя, которая портит бочку меда. Найди ее! И прими решение: работать над устранением этой ложки или уйти самой. Депрессия отступит, как только ты примешь решение! А тебе останется только поблагодарить ее за своевременную подсказку.

Глас зарытого таланта. Есть у депрессии и такой облик: иногда «благим депрессивным матом» орут зарытые давным-давно таланты… Достань из темного угла свои литературные пробы, найти написанные сто лет назад картины, стряхни пыль со скрипки.

И опять-таки прислушайся к себе: не просыпаются ли в тебе неведомые силы, как только ты берешь в руки смычок, пробуешь голос? А что если попробовать еще раз? Знаешь, зарытые живьем таланты умирают очень тяжело и обычно тянут за собой так много…

Мы проблему не возьмем, мы ее враз обойдем! Некоторых людей в депрессивное состояние легко вводят даже небольшие проблемы. Некоторые женщины очень уязвимы перед чисто бытовыми проблемами: сломавшийся в дверях замок, полетевший к черту водопроводный кран способны ввергнуть их в прострацию. И вслед за растерянностью перед гаечным ключом и молотком приходят тягостные мысли о том, как тяжело ей жить, бедняжке, как много взвалено на ее хрупкие плечи, как несправедлива жизнь! Такие мысли легко приходят, но выгнать их не так-то просто!

Повесила нос, обдумывая очередную вселенскую беду? Посмотри в зеркало на свое посеревшее лицо и поклонись внезапно налетевшей депрессии в пояс: она взяла на себя тяжкий труд «первого вестника». Но не уподобляйся падишахам, казнившим гонца, принесшего печальную весть! Не души депрессию антидепрессантами и не пускайся во все тяжкие, стремясь отвлечься от «беды».

Прими свою способность пугаться каждого ржавого гвоздя как забавную черту характера. Не тони в проблеме! Сразу же переключайся в конструктивное русло, ищи выход. Чаще всего он рядом, совсем под рукой. И борись за себя, любимую! Ведь все болезни от нервов, помнишь? Устраняй причины депрессии, а не ее, печальную .А то, неровен час, настигнет какая-нибудь язва за неумение слышать и понимать себя, любимую.