Депрессия ...Как же себе помочь? 

Утешайтесь тем, что депрессия — это болезнь одаренных людей, тонких, чувствительных, с повышенной – эмоциональностью и ранимостью… Для нее характерны непреодолимая тоска, снижение интересах жизни, ощущение жизненного тупика, безысходности, апатии, никчемности всего. Иногда просто не хочется жить.

Это болезнь души, и о здоровье ее надо заботиться не меньше, чем о здоровье тела.
Самое главное — важно усвоить, что это болезненное состояние поддается лечению. В тяжелых случаях не бойтесь обратиться к врачу, в легких пограничных состояниях можно помочь себе самому. Только те болезни, которых мы боимся, берут над нами верх. Поэтому преодолевайте страх и верьте в успех. Как же себе помочь?

1. Чтобы познать себя и свою болезнь, для успешного лечения изучайте литературу. Читайте книги психологов Леви, Карнеги, Алексеева, Линдемана и других.

2. Поставьте перед собой цель избавиться от депрессии и ищите средства. Почаще повторяйте, что вы с нею справитесь, внушайте себе уверенность в успехе. Пусть это будет для вас целью жизни № 1.

3. Проанализируйте (без паники) причину, по которой вы оказались в жизненном тупике. Если она исходит извне, то подумайте, можете ли вы изменить что-то в своей жизни. Если же от вас ничего не зависит, примиритесь с этим. Не переживайте свои неудачи, перестаньте копаться в себе, «пилить опилки», как говорит Карнеги. Он же советует жить «в отсеке сегодняшнего дня» и постараться сделать этот день как можно лучшим для себя. Отсекайте от себя прошлое, которое невозможно изменить, и будущее, которое неизвестно.

4. Утром не залеживайтесь в постели. Начните день с энергичной зарядки, душа и психологического настроя на хорошее. В этом поможет упражнение «Приветствие Солнца». Встаньте лицом к солнцу (оно светит нам, даже если скрыто за облаками), поднимите руки в стороны-вверх, потянитесь всем телом, ладони в стороны-вверх цак бы держа Солнце ц руках, мысленно (можно и велух) произнесите: «Здравствуй, Солнце! Здравствуй, новый день) Спасибо тебе за свет, за тепло, за жизнь!» Улыбнитесь Солнцу, себе, окружающим, всему миру и постарайтесь сохранить улыбку и хорошее настроение на целый день.

5. Заботьтесь о своей внешности и осанке, не позволяйте себе опускаться, небрежно одеваться, причесываться. Держите выше голову, сбросьте с лица «маску мученика», следите за мимикой. Даже насильственно вызванная улыбка улучшает настроение, так как расслабляет мышцы лица, а это снижает общую напряженность. Найдите ключ для себя, вспомните что-то веселое. Мне, например, помогает всегда улучшить настроение воспоминание о том, как на сеансе аутогенной тренировки в кардиологическом отделении врач-психолог говорил: «Расслабьте мышцы лица. На лице легкая-легкая улыбка, улыбка для себя, улыбка Джоконды…». А Джоконды ходили, держась за стены от слабости, в затрапезной больничной одежде. Контраст был так велик, что на лице появлялась не только легкая улыбка, а хотелось смеяться во весь рот. Слова «улыбка Джоконды» стали ключом к хорошему настроению. Как только хотелось плакать, я сразу вспоминала его, и настроение менялось.

6. Ведите здоровый образ жизни, заботьтесь о своем физическом состоянии. Не забывайте, что в здоровом теле — здоровый дух и что сначала заболевает душа, а уж потом тело. Однодневное голодание раз в неделю и оздоровительный бег—лучшие антидепрессанты. Только не воспринимайте голодный день как день страданий. Это святой день, день очищения, праздник души и тела. Во время же бега организм вырабатывает особые вещества – эндоморфины, которые обладают свойством улучшать самочувствие и настроение, появляется даже эйфория, чувство мышечной радости, радости бытия. Ощутимым антидепрессивным действием обладает и дыхательная гимнастика Стрельниковой.

7. Избегайте людей, которые сеют тоску, уныние, расстраивают вас, старайтесь общаться с теми, кто действует на вас положительно. Если таких нет, лучше доверьтесь бумаге, пишите письма, заведите дневник. Это помогает облегчить душу. Не бойтесь выговориться, «поплакать в жилетку* тому, кто вас может понять. Но вообще поменьше жалуйтесь, не думайте о неприятном. Культивируйте положительные эмоции, старайтесь везде находить что-то хорошее, искать в жизни «маленькие радости», почаще заниматься любимыми делами, теми, что у вас хорошо получаются и успокаивают вас.

8. Оглянитесь вокруг. Вы увидите, что есть люди, которым еще хуже, чем вам. Попробуйте помочь им. Делайте добро. Когда помогаешь кому-то, самому становится легче, начинаешь чувствовать свою нужность, значимость. Забота о ком-то, даже о животных, помогает забыть свои проблемы, делает вас более сильным и уверенным в себе.

Итак, за дело. Не жалейте времени на заботу о себе. Наградой будет здоровье.